EL ESTRÉS CÓMO RESPUESTA SUBJETIVA

A diferencia del resto de las especies animales, en el ser humano las respuestas fisiológicas y emocionales también pueden ser producidas por un pensamiento o creencia previa, y se gestan en la neocorteza cerebral. 

Estos pensamientos o creencias toman forma en los lóbulos frontales y tienen un significado propio para la persona. Este significado individual, si es de carácter negativo en función de las experiencias de vida personales, puede disparar la señal de alarma en el cerebro, provocando la misma alteración fisiológica y emocional que experimentaría si se encontrara ante una situación de riesgo real.

No obstante, el ser humano también posee una ventaja significativa sobre el resto de las especies animales: puede traducir las emociones en sentimientos conscientes. Y esto es condición indispensable para ejercer cierto control voluntario sobre la ansiedad derivada del estrés. 

La corteza prefrontal nos permite, con el entrenamiento adecuado, pasar de una conducta reactiva, involuntaria y facilitada por el estrés, a una conducta voluntaria, proactiva y mediada por la razón. Es decir, la parte anterior de nuestro cerebro nos permite tener cierto control y nos brinda la capacidad de ser proactivos frente al miedo. 

Este es, sin duda, el objetivo cardinal de todo programa de autorregulación emocional y de manejo del estrés. Mientras las demás especies sólo pueden responder de manera rutinaria, nosotros podemos convertirnos en un actor emocional que domine su propia actividad visceral. 

ZENTRATE

Llevo tiempo sin escribir, pero hoy voy a responder a la pregunta de muchos de vosotros ¿por qué Zentrate? Es una explicación muy sencilla, yo utilizo mucho en mi vocabulario esta palabra y en la tierra dónde vivo también es muy utilizada de forma coloquial  para decirle  alguien que centre su atención en un sentido, en algo concreto, a veces nos dispersamos en pensamientos, ideas y acciones queriendo hacer todas a la vez y terminando por no hacer ninguna bien.

Cuando decidí dedicarme plenamente al apasionante mundo del Coaching, aprendí la importancia de tener marcado un objetivo concreto y específico y , a modo de resumen, para alcanzarlo, has de centrar tus energías, tus recursos y tu tiempo en ese objetivo. Pero la experiencia me decía que si ese objetivo marcado no iba sustentado por un valor, no perduraría en el tiempo, con lo cual era importante alinear un importante desarrollo personal para que una vez alcanzado, este objetivo pasara a formar parte de nuestra vida.

Con lo cual deduje, si has de estar centrado en lo que quieres teniendo en cuenta a tu Ser, tienes que preguntarte ¿cómo te tratas? ¿cómo te relacionas contigo mismo? y si Zen, en japonés, significa meditación, que mejor palabra que Zen-trate, para definir mi aportación a la sociedad de mi saber hacer, "medita en cómo te tratas" y "centra tu atención en lo que realmente quieres", buscando así la experiencia de la sabiduría.

Como logo escogí el "enso", un símbolo semicerrado similar a una C. El enso es un símbolo sagrado que significa totalidad, la verdadera naturaleza de la existencia. El círculo somos nosotros, pero no se cierra, está abierto al Universo. Se dice que un enso fuerte y equilibrado solamente puede ser realizado por un pintor que  tenga un estado de ánimo limpio y equilibrado. Además, las imperfecciones que existen en el círculo de enso es lo que le hace perfecto, tal como es.

Y esta es mi pequeña historia de Zentrate, qué espero sea de tu agrado ;-)

PEQUEÑOS CAMBIOS=GRANDES CAMBIOS

NO EXITEN PEQUEÑOS CAMBIOS

El aletear de una simple mariposa hoy puede causar o evitar un Tsunami el día de mañana.

Proverbio Chino

Nunca subestimes el poder de los pequeños esfuerzos.

Alguna vez te han dado un pequeño ejercicio para realizar que te parecía insignificante y por ello no lo realizaste, o por otra parte alguna vez estuviste desarrollando un nuevo hábito que era benéfico para tu vida, pero era pequeño y dejaste de hacerlo.

Si han visto la película “El Efecto Mariposa” recordarán que al volver a pasado y tan sólo cambiar algo simple y pequeño terminaba realizando cambios muy dramáticos en el futuro, el hecho de retrasarnos un par de segundos puede ser la diferencia entre la vida y la muerte en caso de un accidente.

La idea detrás del la película “El Efecto Mariposa” es la misma, no existen cambios pequeños, cambiar algo en apariencia irrelevante en el pasado provocaba toda una serie de eventos nuevos que con el tiempo llegaban a realizar cambios bastante notables.

¿Quien sabe? quizá el hecho de que una persona conteste o no una llamada puede terminar en que esta persona termine contrayendo matrimonio con una persona diferente.

Si un avión de desvía tan sólo un grado en su destino puede terminar en un país totalmente diferente del que debía llegar, las pequeñas variaciones a través del tiempo producen cambios notables.

Podemos utilizar el efecto mariposa en el Desarrollo Personal, no podemos realizar pequeñas variaciones en el pasado para mejorar nuestro presente, pero si podemos realizar pequeñas variaciones en nuestro presente para mejorar nuestro futuro.

Si te dispones a hacer tan sólo 10 minutos de ejercicio lo cual es algo positivo quizá esto te lleve a una gran cantidad de eventos diferentes y positivos que no hubieran sucedido si no hubieras decidido hacer ejercicio.

No podemos saber a ciencia cierta si cada cambio que realizamos nos llevará a un buen destino o uno malo, pero es mejor que realicemos cambios pequeños y positivos en nuestras vidas y no cambios negativos.

Muchos expertos aseguran que la mejor forma de cambiar es la de realizar “Pasos de bebé” o micro-dosis, hacer algo pequeño que lleve a que empecemos a hacer otras cosas más grandes, si te dispones a hacer 10 minutos de ejercicio puede que después lo sientas insuficiente y decidas hacer media hora de ejercicio y luego termines en gimnasio preparándote para un competencia de fisicoculturismo.

Haz cambios pequeños y positivos en tu vida hoy y estos traerán a tu vida toda una serie de eventos y circunstancias diferentes, de la misma forma que una pequeña bola de nieve puede terminar haciéndose grande con el paso del tiempo, igualmente un pequeño cambio en tu vida puede ser el preludio para cambios mucho más significativos para la misma

CARTA A TI MISM@

Me preocupa tu estado de ánimo. No quiero cansarte con mis historias vividas, sólo quiero animarte a que luches por lo que quieres y valores lo que has conseguido hasta ahora. Para mí no ha sido nada fácil pero sigo luchando por estar cada día mejor.

Te propongo que ESCRIBAS una carta, que dirijas una carta a tu insconsciente en la que expliques...
-cómo te sientes;
-lo que ya no quieres y estás dispuesta a cambiar;
-la vida que deseas y con qué intensidad quieres que se convierta en realidad;
-con qué recursos cuentas para conseguirlo...
Escribe al jefe de vida que hay en ti, a tu propia dirección...
...a aquello que en verdad eres tú;
...a aquel lugar, a aquellas circustancias, sensaciones y experiencias que quieres vivir;
...a tu deseo profundo e impulsor.

Te suena extraño, ¿verdad? y suena extraño porque hemos perdido en gran medida la capacidad de dialogar con nosotros mismos. Por eso, es importante recurrir a la imaginación para vencer la resistencia.

¿Y por qué es tan importante que escribas esta carta a tu inconsciente? Porque escribir una carta es un gesto de reconocimiento del otro, es manifestar una apuesta por la intimidad y una esperanza de respuesta. y cuando las palabras salen del corazón, son además un reflejo sincero de nuestros sentimientos en el momento de ser escritas.

Escribe desde lo más profundo de tus anhelos. Déjate llevar por lo que salga, escribe todo lo que te venga a la mente, escribe y escribe hasta que sientas que no tienes nada más que decir, sin restricciones ni censuras de ningún tipo.
Expresa tus deseos en positivo, evita las fórmulas en las que aparezca un "no". Dales la vuelta, sustituye en "no quiero hacer tal cosa" por "deseo hacer tal otra".
Concreta el deseo, especifícalo. Descríbelo como si ya estuviese realizado al detalle, imaginando nítidamente cómo se convierte en realidad y cómo te sientes tú viviendo en esa situación.
No hagas objeto de deseo a otras personas. Cada cual vive su vida. Cada cual tiene su propia dirección.
Haz un análisis de los recursos internos y externos de que dispones para llevar a cabo tus sueños, sé objetiva. Te darás cuenta de que dispones de muchos de ellos: ilusión, empatía, intuición, entusiasmo, experiencia, valentía, sentido del humor, simpatía, ternura, fuerza, carisma, inteligencia...y muchos otros que podría citar.
Tu tienes un enorme bagaje de recursos internos. No los ignores ni les quites importancia, son muchos y más potentes de lo que imaginas.
Recuerda también que dispones de un recurso externo poderosísimo: darte permiso para pedir ayuda, para contactar y contar con otras personas (me ofrezco voluntaria).

Una vez que la tengas escrita, es muy importante que la firmes, esto implica que te comprometes con tus deseos, que eres tú quien los ha plasmado en el papel y quien los hará realidad.
Que tu niña interior vea claramente que tu adulto de hoy apuesta por sus deseos.
Pon un plazo concreto y razonable de realización, una fecha en la que creas que serán alcanzados. Poniendo una fecha refuerzas tu compromiso. Una vez fijada, el tiempo empieza a contar...con lo que sólo queda comprometerse y empezar a andar....
Acaba la carta con tu compromiso, algo así como:"Declaro que voy a generar, merecer y obtener la realización de estos deseos en tal fecha"
Revísala periódicamente. No la olvides. Leela si te es posible todos los días.
Esta carta activará en ti lo que los psicólogos conocen como "la profecía que se autocumple".
Además, con la firma de la carta se pondrá en marcha "el principio de sintonización". Verás que si tu propósito es firme, empezará a actuar "el principio de atracción de lo semejante" y se generarán situaciones que favorecerán tus deseos.
Puede parecer algo esóterico, pero en realidad es una cuestión de sintonización: dependiendo de la frecuencia con que emites, la vida te responde.
Así que por favor, ve cambiando esos pensamientos negativos y permítete tener errores y aprende de ellos.

Con mucho cariño,

Mamen

ENTREVISTA A STELLA MARIS

Entrevista a: Stella Maris Maruso, terapeuta que aplica la psiconeuroendocrinoinmunología:

 Tengo 55 años. Nací en Buenos Aires, donde vivo. Educo a personas que
atraviesan crisis severas. Estoy casada y he criado cuatro hijos. ¿Política?
 Ayudar a los demás a vivir hasta el último instante. ¿Dios? No soy
religiosa, soy espiritual: experimentar la trascendencia me sana

¿Cuántos pacientes?
 Casi 30.000 en los últimos 30 años, con enfermedades de todo tipo,
 cánceres... 
> ¿Cómo los ayuda?
> No tratando de no morir, sino de vivir hasta morir. De morir bien.
> ¿Qué es morir bien?
> Vivir hasta el último instante con plenitud, intensamente. Vivir más no es
> más tiempo, sino sentirte alegre por estar aquí y ahora.
> 
> ¿Acaso no vivían antes de enfermarse?
> ¡Muchos agradecen que su cáncer les haya enseñado a ser felices, a vivir! La
> enfermedad es una oportunidad de enriquecerse.
> 
> Mejor que no llegue.
> ¡Pero llega! El dolor entra en todas las casas. ¡Y esto hay que saberlo!
> Deberíamos aprender desde niños que morir es parte de la vida, y a
> fortalecernos en cada contrariedad.
> 
> No nos lo enseñan, es verdad.
> Al no aprender a dominar la mente, vivimos arrastrados por ella. Eso es
> malvivir. ¡La mente es demasiado loca para confiarle tu vida! Confíale tus
> negocios, ¡pero no tu vida!
> 
> ¿Por qué no?
> La mente va de excitación en excitación, te impide gozar la vida. Los
> médicos dicen que padecemos "síndrome de déficit de deleite": ¡no sabemos
> gozar de lo que nos da la vida!
> Yo lo procuro.
> Un 10% es lo que te pasa y un 90% es lo que haces con lo que te pasa.
> Cuestión de actitud. ¿Cuál es la mejor?
> Sentir pasión ante la incertidumbre de la vida, ante lo que sea que vaya a
> traerte.
> 
> ¿Sea lo que sea?
> Sí. Los psiquiatras detectan que hoy padecemos de neurosis noógena: falta de
> responsabilidad y sentido de la propia existencia.
> 
> Pues sí que andamos mal.
> Sí, pero la ciencia vanguardista trae buenas noticias: acudiendo a tu
> interior puedes obtener todo lo que necesites, producir endógenamente todas
> las drogas analgésicas, euforizantes... ¡Puedes aprender a sanarte!
> 
> ¿Y prescindir de la medicina?
> Hablo de la tercera revolución de la medicina: después de la cirugía y los
> antibióticos, llega la psiconeuroendocrinoinmunología.
> 
> A ver si me cabe la palabra en una línea.
> Es la disciplina que integra psiquismo y biología, tras treinta años de
> investigaciones de sabios como Carl Simonson, Robert Ader, Stanley
> Krippner...
> 
> ¿Qué postulan?
> La interconexión del sistema nervioso central, el nervioso periférico, el
> endocrino y el inmunológico. Te lo resumo: ¡las emociones modifican tu
> capacidad inmunológica!
> 
> ¿O sea que una emoción puede enfermarme?
> La angustia ante lo incierto, el miedo, la desesperanza, elremordimiento, la
> rabia... ¡Cada una tiene su bioquímica! Y es venenosa, es depresora del
> sistema inmunológico.
> 
> ¿De un día para otro?
> La salud no es un estado: es un proceso, y muy dinámico. ¡Por tanto, siempre
> puedes reforzar tu salud si trabajas tus emociones!
> 
> ¿Las trabaja usted con sus pacientes?
> Sí. Hay pacientes ordinarios, sumisos a creencias establecidas, y pacientes
> extraordinarios, que generan creencias sanadoras.
> 
> Creer que puedes curarte... ¿puede curarte?
> Hay un viejo experimento famoso: a cuarenta mujeres con cáncer de mama, el
> médico les contó que la quimioterapia las dejaría calvas. Luego, sólo
> suministró quimioterapia a veinte mujeres y dejó que las otra veinte
> creyesen recibirla...
> 
> Y no me diga que...
> Sí, sí: el 60% de las segundas quedaron tan calvas como las tratadas con
> quimioterapia. ¿Qué modificó la bioquímica interna de esas mujeres? ¡Sus
> propias creencias!
> 
> Inducidas por el médico.
> Lo que demuestra el enorme poder del médico. ¡El médico puede estimular con
> su actitud la capacidad autocurativa del paciente! Un hijo mío es médico: a
> él y a todos los médicos les ruego que jamás le digan a un paciente que su
> condición biológica es irreversible. Ese es el único pecado médico.
> 
> Pues hay diagnósticos que desahucian.
> Son condenas: matan más que el tumor. Acepta el diagnóstico que sea, ¡pero
> jamás aceptes un pronóstico! Jamás: si abandonas la esperanza de mejorar, de
> luchar por tu propia salud..., activas el suicidio endógeno.
> 
> Pero sembrar falsas esperanzas...
> ¿Falsas? A mi padre le pronosticó el médico tres meses de vida por un
> diagnóstico de cáncer de próstata diseminado al hígado. Trabajamos juntos
> con amor, relajación, meditación, nutrición... y al año no tenía células
> cancerosas. Vivió 18 años más.
> 
> ¿Qué dijo su médico?
> "Milagro", dijo. Remisión espontánea. Desde ese día cerré mi empresa y me
> volqué a ayudar a otros como a mi padre. Y yo hoy vivo en la frontera del
> milagro: la remisión es un efecto colateral en enfermos que han abrazado las
> fuerzas de la salud, la vida.
> 
> ¿Cómo han dado ese abrazo?
> Sintiendo que la enfermedad enriquece su vida y que morir no es un castigo,
> ampliando el círculo de lo que les importa y poniéndose al servicio con amor
> por la vidaque nos traspasa, escapando de su cabeza y empezando a sentir: a
> reír, a llorar... Se han permitido asombrarse y han experimentado estados de
> trascendencia.
 
> ¿Qué entiende por trascendencia?
> Liberarte de tu historia pasada y del temor por la futura. La meditación
> ayuda mucho. Y eso cambia tu bioquímica: estás sano, ¡vives! Por el tiempo
> que sea, estás vivo.


> El cáncer de su padre le enseñó cómo ayudar a miles de pacientes desde su
> Fundación Salud
> (www.fundacionsalud.org.ar<http://www.fundacionsalud.org.ar/>), en
> Argentina, avalada por científicos de primera fila que la invitan a la
> facultad de Medicina de la Universidad de Harvard a participar en seminarios
> de curación espiritual (sic): por aquí aún no nos suena, pero ella me
> asegura que será el nuevo paradigma médico, en el que el paciente dejará de
> ser visto como una máquina estropeada que tenga que ser reparada o
> desahuciada. Esta señora entusiasta me enseña que todo lo que como, pienso y
> siento va tejiendo mi salud, y que puedo aprender a tejer. 
> "Hay emociones que pueden matar y otras que te SANAN"


> Si este mensaje puede servir a otros, por favor compartilo. Muchas gracias.
> Qué disfrutes de este día!!!

BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN

BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN

La relajación es una Terapia natural integral que aporta beneficios físicos, mentales y espirituales. Veamos algunos de los más relevantes.

Beneficios fisiológicos

Los principales beneficios fisiológicos que la práctica de la relajación proporciona al organismo son los siguientes:

-Combate los efectos y causas de las disfunciones nerviosas y su sintomatología, como el agotamiento nervioso y los estados de excitación.

-Previene y mejora todo tipo de problema cardiovasculares, hipertensión o taquicardias, por la vasodilatación que genera y la influencia altamente positiva que aporta al corazón, especialmente si nos relajamos en la postura de savasana (tumbados sobre la espalda). También disminuye la adrenalina de la sangre.

-Armoniza, rejuvenece y regenera todos los órganos y sistemas, revitalizándolos.

-Previene o descarga la tensión neuronal y relaja el cerebro.

-Estimula el sistema inmunológico reforzando la creación de nuevas defensas, combatiendo múltiples enfermedades.

-Armoniza el sistema glandular, generando de forma natural drogas endógenas altamente positivas como la dopamina, las endorfinas, endovalium, insulina, cortisona, serotonina, estrógenos, etc.

-Es un equilibrador energético. Aporta energía, al tiempo que descarga la tensión nerviosa, desbloquea los meridianos o armoniza los centros energéticos o chakras.

-Estabiliza la respiración, consiguiendo equilibrio nervioso y emocional.

-Combate la neurastenia (Trastorno funcional o estado neurótico caracterizado por la sensación de fatiga o debilidad, una disminución general del tono psíquico y un algo grado de irritabilidad)

-De gran ayuda contra la fibromialgia y como complemento en las terapias contra el cáncer.

Beneficios psíquicos, mentales y emocionales

Además de los beneficios físicos que aporta la relajación, mediante su práctica podemos obtener también una serie de beneficios psíquicos:

-Aporta serenidad, sosiego, quietud mental y paz interior.

-Es una excelente terapia emocional que aporta importantes beneficios para alcanzar armonía y equilibrio.

-Mejora y previene el descontrol o los problemas del carácter, como el mal humor, agresividad, irritabilidad, arrebatos, cólera, rabia y enojos. Mejora, por tanto, la personalidad.

-Contribuye a potenciar la autoestima y la autoimagen.

-Aporta serenidad mental, ayuda a tranquilizarse y ver las cosas desde una perspectiva más positiva, ante los reveses y adversidades de la vida, los disgustos, malas noticias y en todo tipo de estados de excitación.

-Combate las patologías generadas por los estados negativos de ánimo, como la apatía, manías, desgana, tristeza, depresión, melancolía, etc.

-Es de gran eficacia como preventivo y terapia natural contra el estrés y la cantidad de disfunciones que éste conlleva. Facilita la entrada natural al sueño profundo.

-Aporta importantes beneficios comprobados contra la depresión, la ansiedad, la angustia, la astenia o el insomnio, estabilizando la vida afectiva y emocional.

-Obtiene probados y eficaces resultados contra todo tipo de sintomatología y estados de nerviosismo general: agotamiento nervioso, irritabilidad, intranquilidad, agitación, taquicardias, dolores torácicos, trastornos digestivos (malas digestiones, espasmos, flatulencias…) tos nerviosa, tics, etc. Es un poderoso sedante natural.

-Desarrolla y potencia la atención mental, la concentración, el autocontrol y el autoconocimiento.

-Previene y combate eficazmente todo tipo de trastornos y disfunciones psicológicas, mentales y psicosomáticas.

¡No tienes nada más importante y urgente, ningún deber más sagrado que el de ayudarte a ti mismo!

LA VICTIMITIS

LA VICTIMITIS

 “La victimitis es una enfermedad mental muy extendida actualmente

en nuestra sociedad. La encontramos bajo forma aguda e igualmente

bajo forma crónica poco más o menos por todas partes. Esta

enfermedad es tan corriente que la mayor parte de la gente no se da

cuenta de que está afectada, puesto que todo el mundo es como uno,

(Annie Marquier, de su libro “El poder de elegir”)

salvo algunos extraterrestres... Es una enfermedad del espíritu debida

a un anquilosamiento de ciertos sistemas mentales, acarreando consecuencias

muy desagradables, con frecuencia incluso trágicas, pudiendo

alcanzar hasta la muerte de la persona infectada e incluso la de

sus parientes. La victimitis es contagiosa y para ser curada necesita

ser tratada ininterrumpidamente y con cuidado durante cierto tiempo,

a menudo bastante largo. Nadie puede curar una victimitis desde el

exterior; la cura realmente sólo puede ser realizada por la misma

persona infectada, cuando ésta se ha dado cuenta de su estado, y de

lo que éste le cuesta, y además sea ella quien decida desembarazarse

de la enfermedad. Una vez tomada la decisión, existen medios muy

eficaces para cambiar este estado de ánimo lamentable, medios cuya

eficacia ha sido probada en millares de casos”.

Los síntomas más corrientes de las víctimas son:

􀂃 Me encuentro estresado/a, ansioso/a, inseguro/a

􀂃 No me encuentro muy en forma

􀂃 ¡Brrr... el vaso está medio vacío!

􀂃 ¡Pobre de mí!

􀂃 Es culpa de los demás

􀂃 No se puede confiar en nadie

􀂃 Tengo razón, los otros no la tienen

􀂃 Yo invento la realidad (consiguen por todos los medios demostrar

que la “realidad” se ajusta a su forma distorsionada de ver el mundo)

􀂃 La gente es mala

􀂃 Si me quieres, deberías...

􀂃 Yo me sacrifico, la gente es muy ingrata

􀂃 ¿Por qué yo?

􀂃 Pobrecito de mí....

􀂃 ¡Socorro!

􀂃 ¡Venganza!

􀂃 No te rías, la vida no tiene ninguna gracia

􀂃 Triunfar verdaderamente no es nada fácil

􀂃 ¿Sufro bastante? Necesito algunos verdugos suplementarios para

estar seguro de que mi sufrimiento es muy auténtico

A su vez, el ser víctima, tiene cierto sabor dulce. Las víctimas

sienten las siguientes ventajas:

􀂃 Podemos quejarnos

􀂃 Llamamos la atención y provocamos la simpatía de la gente bondadosa.

􀂃 Poseemos una excelente justificación para nuestros fracasos

􀂃 Podemos censurar a otros y encontrar así una vía de escape inconsciente

a la insatisfacción de la vida y a todo nuestro paquete de

emociones negativas

􀂃 Podemos declararnos en guerra y vengarnos sintiendo que tenemos

derecho a ello.

 Podemos juzgar a los otros como incorrectos y de esta manera

hacernos la ilusión de que somos correctos

 Podemos sentirnos superiores